作为一个长期室内工作，很少晒到太阳的打工人，吃了3年维生素D3，经常听到很多人说吃D3后会出现失眠、头晕呕吐的不良反应‼其实这些不良反应，并不是维生素D的锅 🔻 根据我的真实感受和专业知识，找到了出现这个不良反应的两大原因 👇在这里首先我们要明确哪些人需要补充维D？ 1.长期室内活动，每天见太阳时间没有2小时的 2.出门过度防晒，物理防晒拉满，生怕晒黑 3.长期处于压力下，情绪不稳定，容易焦虑内耗抑郁的 4.感觉休息不够、无精打采、气血不足的 5.微量元素检测d＜30ng/ml的 1⃣所以现不良反应的第一个原因是不缺但是盲目去补！ 👇2⃣要明白维生素d吸收的必要条件 我们都知道元素的协同作用，而维生素d的钥匙是镁 1.d3的吸收前提是转化为活性形式，转化的必备要素是镁，否则只会被囤积出现这些副作用 2.镁是无法自身生成的，补充d3消耗了大量镁，只有支出没有摄入，必然会出现缺镁的副作用-失眠脑雾焦虑、甚至血压心跳不正常 🔻 👇D3和镁的比例以及时间？这个也很重要！ 可参考我的每日剂量： 5000iu的d3：早/午饭后1粒（脂溶性，更利于吸收） 100mg的Candycare苏糖酸镁：早、晚饭后各一粒（肠胃好的话也可空腹） 考虑身体吸收的问题，吃一个月我会停一周促进吸收 🔻比较有争议的点 1⃣Vd的剂量~ 首先给出科英布拉方案的一个研究结果：7000国际单位的D3=夏天在阳光下暴露10~20分钟 2⃣Vd的重要性 刺激成人、儿童、胎儿大脑中神经再生物质的产生，免疫力的增强，是一种免疫调节剂。但现在，我们被宣传避开阳光、涂防晒霜、还说VD具有毒性，不免思考声势浩大的宣传到底是为了哪些人的利益，毕竟补剂比药更便宜